Здоровый образ жизни

раскрыть » / « свернуть

Закаливание, как один из методов укрепления здоровья, известен очень давно. На Руси закаливанию придавали особое значение. Закалялись практически все, отводилось специальное время для закалки. Современный человек, особенно городской житель, к сожалению, чаще всего пренебрегает закаливанием своего организма – и зря. В больших городах простыть значительно проще, ведь источников заболеваний и социальных контактов между людьми значительно больше, а образ жизни современного горожанина с обилием стрессовых ситуаций, неправильным питанием и гиподинамией сам по себе предрасполагает к развитию более частых простудных заболеваний.

Переохлаждение – один из факторов, предрасполагающих к возникновению простудных заболеваний. У незакалённых людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни.

Сущность закаливания к холоду заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Чувствительность к холоду понижается также и за счёт некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает её теплоизолирующие свойства. Охлаждение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведёт к расширению сосудов слизистой оболочки носа с повышенным выделением секреторной жидкости и может вызвать острый катар верхних дыхательных путей. У закалённых людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает.

Закаливание к холоду начинают с воздушных ванн – наиболее естественных, безопасных и доступных процедур, которые хорошо воспринимаются организмом и легко дозируются (продолжительность с 3 мин при комнатной температуре и постепенно доводят до 1,5-2 часов). Спустя 10-15 дней воздушные ванны сочетают с местным закаливанием - босохождением по полу (начинают с 3 мин и постепенно доводят до 1,5-2 часов). Затем после 20-30 воздушных ванн переходят к водным процедурам – обтираниям, обливаниям, душам, ваннам, купаниям, моржеванию. При склонности к простудным заболеваниям общее закаливание разумно сочетать с закаливанием верхних дыхательных путей. Для этого можно использовать обычное гигиеническое умывание лица и обтирание шеи во время умывания. Начальная температура воды 18-22 С̊ (комнатная) с последующим её снижением на 1-2 С̊ через каждые 3-5 дней и постепенным доведением до 10-12 С̊. Закаливающее действие оказывает ежедневное умывание водой контрастных температур. Утром после обычного умывания лица 2-3 раза подряд следует умыть лицо сначала тёплой ( 36-37 С̊ ), а затем 2-3 раза более прохладной (19-20 С̊) водой. Закаливающий эффект даёт полоскание горла холодной водой. Начальная температура воды для полоскания - 28-30 С̊. Каждую неделю температура воды снижается на 1-2 С̊ и постепенно доводится сначала до комнатной, а затем до 14-15 С̊ и ниже. Полоскание горла проводится 2-3 раза в день круглогодично. При закаливании к холоду особое внимание обращается на закаливание обычно закрытых частей тела, особенно стоп. Для этого рекомендуется ежедневное мытьё ног водой температуры 28-30 С̊ с последующим снижением её через каждые 5-7 дней на 1-2 С̊ и доведением до 15-16 С̊. С начала мая можно принимать солнечные ванны. Это достаточно сильный закаливающий фактор, поэтому, принимая их, следует учитывать возрастные особенности организма и состояние здоровья. При обострениях многих хронических заболеваний закаливание солнцем противопоказано.

Закаляйте детей, закаляйтесь сами и будьте здоровы!

раскрыть » / « свернуть

Клюква – это целый витаминный комплекс, подаренный нам природой, полезна как свежая ягода, так и сушенная. По содержанию витаминов и минералов является самой полезной из дикорастущих ягод и применяется для лечения простудных заболеваний. Круглый год этот диетический продукт всегда окажет помощь вашему организму.

Вот что мы знаем о пользе клюквы, клюквенного сока и морса?

Средняя порция клюквенного морса содержит 45 мг витамина С , что эквивалентно 56 процентам рекомендуемой дневной нормы. Витамин С растворим в воде, а это значит, что должен поступать в организм каждый день. Он выполняет ряд важных функций, от производства коллагена — «самого распространенного белка в организме», до нейтрализации свободных радикалов в роли антиоксиданта.

Клюква обладает природными антибактериальными свойствами, и считается, что некоторые соединения в ней подавляют рост бактерий.

Клюквенный морс или сок может снизить артериальное давление. Однако для этого нужно было выпивать более 400 мл концентрированного клюквенного морса в день, «что противоречит рекомендациям общественного здравоохранения по 150 мл фруктового сока в день». Таким образом, морс не является волшебным средством от высокого кровяного давления, но может быть полезен наряду с другими изменениями образа жизни, такими как сокращение потребления соли и увеличение потребления фруктов и овощей.

Употребление клюквенного морса повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Одно исследование показало, что употребление 225 мл клюквенного напитка три раза в день повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в среднем на 10 процентов, что приравнивается к, примерно, 40-процентному снижению риска сердечных заболеваний.

Клюквенный сок (морс) затрудняет прилипание бактерий streptococcusmutans к поверхности зуба. Исследование также показало, что клюквенный морс нарушает образование глюкана, который является строительным материалом для зубного налета.

Клюква обладает естественными противомикробными свойствами, так же препятствует прикреплению H. pylori к слизистой оболочке желудка, т.о. ежедневное употребление 500 мл клюквенного морса может значительно уменьшить инфекцию H. pylori, которая является причиной язвенной болезни и рака желудка».

Клюквенный морс поддерживает здоровье после менопаузы. Как и другие ягоды, клюква богата фитоэстрогенами — встречающимися в природе растительными соединениями, которые прикрепляются к рецепторам эстрогена и могут действовать аналогично эстрогену, вырабатываемому организмом.

Морс из кислой ягоды помогает похудеть: ускоряя обмен веществ; улучшая аппетит; улучшая усвояемость любых продуктов организмом; выводя излишнюю жидкость с продуктами распада; выводя токсины и шлаки.

Клюква, как и другие ягоды, содержит фитонутриенты, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Клюква может помочь предотвратить диабет 2 типа из-за высокого содержания в ней полифенолов, в том числе кверцитина, процианадинов и антоцианов: употребление 240 мл клюквенного сока два раза в день может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Клюквенный морс может уменьшить тяжесть вируса гриппа: он богат витамином С, который необходим для эффективной работы иммунной системы. Витамин С помогает подавить активацию вирусных генов, что защищает от простуды, а также нейтрализует воспалительные химические вещества, что может помочь облегчить симптомы.

Клюква содержит соединение под названием урсоловая кислота, которое может помочь защитить клетки мозга от повреждений или дегенерации.

Кроме того, регулярное употребление фруктовых или овощных соков снижает риск развития деменции. В крупном эпидемиологическом исследовании у людей, которые выпивали три или более порций фруктовых и овощных соков в неделю, риск развития болезни Альцгеймера был на 76% ниже, чем у тех, кто пил сок реже одного раза в неделю.

Польза клюквы для организма человека просто бесценна. Богатый состав ягоды позволяет снизить риск заболеваний и способствует укреплению организма в целом.

 

Заведующий противоэпидемическим отделением

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                             Оксана Бояркина

раскрыть » / « свернуть

Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек, воздушно-капельный механизм передачи способствует распространению вируса среди населения в короткие сроки. Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, однако иногда заболевание принимает тяжелое течение вплоть до смертельных исходов.

Опасность гриппа состоит в обострении имеющихся хронических заболеваний, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

-лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа;

-осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР- органов (отит, синусит, ринит, трахеит);

-осложнения со стороны сердечно- сосудистой системы (миокардит, перикардит);

-осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

Грипп легко перепутать с другими заболеваниями из группы острых респираторных инфекций, поэтому при первых симптомах заболевания нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения окружающих, и вовремя заняться лечением, обратившись к врачу.  Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия.

Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

Лучшим средством профилактики с гарантированным эффектом является вакцинация. В настоящее время в г. Минске и в Ленинском районе проводится ежегодная кампания по иммунизации против гриппа. Все учреждения здравоохранения района готовы к проведению прививок как взрослому так и детскому населению. Для вакцинации в этом доступны «Гриппол» РФ и «Ваксигрип Тетра» Франция. Для формирования иммунитета необходимо 4-6 недель, поэтому оптимальными сроками иммунизации является период сентябрь- ноябрь.

Врач-эпидемиолог

Государственного учреждения

«Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                                     Надежда Вырво

раскрыть » / « свернуть

Симптомы и лечение компьютерного синдрома

Понятием компьютерный синдром на сегодняшний день принято обозначать особенное состояние, которое нельзя назвать заболеванием в обычном понимании данного понятия. В официальном перечне болезней такого недуга не существует. Однако современная жизнь человека напрямую связана с длительным пребыванием за компьютером, вследствие чего специалисты-офтальмологи все чаще выслушивают жалобы людей на некоторые неприятные явления, которые возникают, как следствие, длительного пребывания за монитором компьютера. Ввиду таких особенностей появилась прямая предпосылка к формированию нового понятия среди перечня болезней глаз. Врачи обозначают его как компьютерный зрительный синдром.

Что такое компьютерный синдром?

Компьютерный зрительный синдром – это состояние, при котором человек жалуется на постоянную усталость глаз, головные боли, потерю остроты зрения. Иногда глаза краснеют, и присутствует постоянное ощущение в глазах инородного тела. Описанные симптомы имеют место у человека, который длительное время непрерывно работал за компьютером. При этом не существует точно обусловленного времени, через которое пациент начинает отмечать наличие описанных симптомов. В каждом случае оно индивидуально. Очень часто промежуток времени до начала подобных проявлений обуславливается наличием других глазных недугов, например, миопии. Также подобные симптомы быстрее проявляются у людей, страдающих от вегето-сосудистой дистонии.

При развитии компьютерного синдрома большинство людей очень продолжительный период страдают от симптомов и при этом не обращаются за врачебной помощью. Вследствие этого ситуация может сильно усугубиться. Часто при прогрессирующем компьютерном синдроме у человека имеет место постоянная краснота глаз, значительно ухудшается зрение, возникают проблемы при чтении. Только тогда человек начинает анализировать, какие причины спровоцировали данное состояние.

Причины компьютерного синдрома.

Формирование зрения человека происходило постепенным, эволюционным путем. И к работе с изображением на компьютерном мониторе оно оказалось совершенно не подготовленным. Главная причина развития у человека компьютерного зрительного синдрома – это постоянная фиксация взгляда на мониторе компьютера, вследствие чего значительно уменьшается частота моргания. Ввиду этого происходит пересыхание слезной пленки на роговице глаз, что, в свою очередь провоцирует покраснение глаз и другие неприятные симптомы. Существует мнение о том, что в процессе работы за компьютером моргание глаз у человека происходит примерно в 10-15 раз реже, нежели при других обычных занятиях. Принудительное моргание невозможно в постоянном режиме, поэтому более реальным выходом из ситуации будет увеличенная частота перерывов в работе. Еще один выход – регулярное применение в процессе работы капель, которые предотвращают высыхание роговицы.

Существует целый ряд различий экранного и естественного изображения. Так, изображение на экране всегда самосветящееся, оно имеет намного меньший контраст, при этом еще уменьшающийся ввиду освещения извне. Кроме того, изображение на мониторе является не непрерывным: его составляют пиксели — дискретные точки. Это изображение, к тому же, не имеет четких границ, так как перепад яркости у пикселя плавный.

В процессе работы человек постоянно перемещает взгляд с клавиатуры на экран, а иногда и на текст на бумаге. Следовательно, нагрузка на зрение значительно увеличивается. При этом усугубить ситуацию может также неправильно организованное рабочее место. Очень важно, чтобы расстояние от экрана к глазам было правильным, необходимо оптимально выбрать яркость экрана, предупредить попадание бликов из других источников на монитор и др.

Не менее опасна и постоянная статичность позы, которая сохраняется в процессе работы, а также постоянно повторяющиеся движения. Вследствие этого человек может со временем страдать и от расстройств скелетно-мышечной системы. Так, шейный остеохондроз проявляется головными болями, иногда появляется пульсирующая боль в глазах, затуманивание зрения, появление радужных кругов и «мурашек» перед глазами.

Монитор, который не является образцом современной техники, также может негативно воздействовать на человека, работающего за ним длительное время. Дополнительным фактором риска для возникновения компьютерного синдрома является также наличие большого числа других компьютеров и электроприборов в комнате.

Симптомы компьютерного синдрома.

Симптомы компьютерного синдрома проявляются у людей, которые в рабочее время основную часть дня проводят за монитором компьютера. Все жалобы условно подразделяют на симптомы «зрительные» и «глазные«.

Зрительные симптомы подразумевают постоянное затуманивание зрения, что ведет к общему снижению его остроты. При взгляде на предметы человек может видеть их раздваивание, ему очень сложно перефокусировать зрение на предметы, расположенные вдалеке, и обратно. Во время чтения больной ощущает усталость очень быстро. Изображение и буквы на экране дисплея начинают расплываться.

Глазные симптомы подразумевают ощущение жжения в глазах, чувство появления под веками песчинок, болевые ощущения возле глазниц и лба. У больного краснеют глазные яблоки, он ощущает боль во время их передвижения. Иногда пациенты, страдающие компьютерным зрительным синдромом, утверждают, что ощущения схожи с горением глаз. Все описанные симптомы не являются постоянными: они могут по-разному сочетаться, однако всегда возникают после продолжительного сидения за компьютером. Если больной находится, к примеру, на свежем воздухе, то подобные жалобы практически не возникают.

Эти явления иногда называют термином «астенопия», что в буквальном переводе обозначает «отсутствие силы зрения».

Все упомянутые жалобы в определенной степени имеют место у большинства людей, регулярно работающих за монитором компьютера. Однако их выраженность и частота проявления напрямую зависят от того, насколько долго человек работает за монитором без пауз, а также от характера его работы. Так, часть пользователей компьютеров отмечают появление таких симптомов после двухчасового сидения за монитором. Большинство людей отмечает такие проявления через четыре часа. Спустя шесть часов сидения за экраном компьютера эти симптомы присутствуют уже у каждого человека.

В меньшей степени нагрузка на глаза проявляется в процессе чтения текстов с экрана. Более сильная нагрузка возникает при вводе текста. Высокий уровень общего утомления провоцирует работа в режиме диалога. При работе с компьютерной графикой возникает особый тип нагрузки на глаза человека.

Уже в самом начале активного внедрения персональных компьютеров в быт и работу человека специалисты-офтальмологи работали над поиском объективных изменений зрения у людей, проводящих много времени за ПК. Изначально речь шла о том, что у них боле часто фиксировались заболевания катарактой и глаукомой. Но вследствие проведения более тщательных исследований подобная теория не подтвердилась. На сегодняшний день точно известно о том, что органические патологи глаз человека не возникают как последствие длительного пребывания за экраном компьютера. Негативным результатом продолжительной работы за компьютером может стать возникновение близорукости либо прогрессирование близорукости, которая была диагностирована у пациента ранее. Также у некоторых людей возможно проявление временной близорукости, которую также называют ложной близорукостью. Кроме данного недуга у людей, много работающих за компьютером, могут происходить сдвиги равновесия мышц глаз, снижаться контрастная чувствительность зрения, также имеют место другие функциональные нарушения. Подобные патологии возникают не только у активных пользователей ПК, но и у людей, работа которых сопряжена со зрительно-напряженным трудом.

Следует учесть и тот факт, что в последнее время персональные компьютеры были очень ощутимо модернизированы и с функциональной, и с конструктивной точки зрения. Соответственно, постоянно ведется работа над экранными фильтрами, защищающими человека от электростатического и электромагнитного поля. Однако все позитивные изменения не сделали менее актуальной проблему негативных изменений здоровья у человека, работающего за компьютером.

В итоге у пользователя, который регулярно работает за экраном компьютера, возрастает чувствительность и к другим работам, при которых необходим высокий уровень зрительного напряжения. Это езда на автомобиле, работа с цифрами т.п.

Осложнения компьютерного синдрома

В качестве видимых осложнений этого состояния очень часто возникают жалобы на наличие постоянных головных болей, заметное падение остроты зрения, прогрессирование миопии. Иногда также у человека возникает спазм аккомодации при условии неправильной работы за компьютером.

Осложнениями компьютерного синдрома могут стать и разнообразные заболевания позвоночника, проявляющиеся как последствие неправильного и длительного сидения в однообразной позе. Эти недуги ощутимо нарушают работу многих систем организма. В итоге у человека может проявиться расстройство нервной системы, проблемы с двигательным аппаратом, органами пищеварения, дыхания, системы кровообращения.

Диагностика компьютерного синдрома

Диагностировать данное состояние у человека может специалист-офтальмолог. Изначально важно тщательно собрать анамнез, после чего производится проверка остроты зрения во время чтения и вдаль. Если у больного расширен зрачок, проводится выявление признаков спазма аккомодации. Также необходимо провести обследование глазного дна больного, определив, в каком состоянии пребывает зрительный нерв и сетчатка.

Если человек жалуется на наличие сухости глаз, ему проводят так называемый тест Ширмера, с помощью которого можно оценить количество слезной жидкости. В некоторых случаях необходимо также проведение оценки качества слезы.

Лечение компьютерного синдрома

Лечение компьютерного синдрома, в первую очередь, включает в себя организацию обязательных перерывов в процессе работы. Также в качестве терапии данного состояния используется назначение специальных очков, каплей для глаз.

Такие препараты, как правило, безвредны и аллергических проявлений не вызывают. Важно учесть, что такие препараты можно использовать не боле восьми-десяти раз каждые сутки. Лекарственные препараты, воздействие которых заключается в увлажнении роговицы, отличаются по степени их вязкости. Чтобы обеспечить профилактику компьютерного зрительного синдрома, можно применять капли, имеющие низкий уровень вязкости. В то же время для приема внутрь подходят препараты, которые улучшают функцию зрения. Существуют некоторые средства, созданные на основе компонентов из плодов черники, которые способствуют улучшению зрения, а также укрепляют стенки сосудов, воздействуют в качестве антиоксидантов, защищая от пагубного воздействия свободных радикалов.

Если в процессе работы перед монитором компьютера у человека проявляются отеки век, их раздражение и покраснение, то в качестве лекарства подойдут сосудосуживающие средства.

Как защититься от компьютерного синдрома?

Нет никаких сомнений в том, что современная жизнь невозможна без регулярного использовании персонального компьютера. Однако для предупреждения проявления компьютерного зрительного синдрома необходимо при возможности все же сводить работу за экраном монитора к минимуму и установить за правило делать регулярные небольшие динамичные перерывы в статической работе за компьютером.

Однако далеко не всегда есть возможность минимизировать процесс пребывания перед монитором компьютера.

Поэтому важно обеспечить профилактику проявления компьютерного синдрома по разным направлениям. В первую очередь, по возможности необходимо совершенствование изображения на мониторе, максимально приблизив его к естественному. Для этого используется оптимизация основных параметров изображения на мониторе. Кроме того, желательно работать на боле современном мониторе, так как разработчики постоянно внедряют в жизнь новые идеи касательно защиты пользователя от негативного влияния ПК.

Очень важным моментом в вопросе предупреждения проявлений компьютерного синдрома является правильный подход к организации рабочего места человека и обеспечение рационального режима труда за компьютером. Работать лучше всего, сидя в специальном анатомическом кресле, а расстояние от экрана до лица человека должно составлять не меньше тридцати сантиметров. В идеале такое расстояние должно составить от 50 до 70 см. Центр экрана при этом должен располагаться на 10-15 см ниже, чем уровень глаз работающего человека.

Крайне важно соблюдать данные условия для подростков и детей, так как слишком большая нагрузка на глаза при еще не сформировавшейся рефракции может спровоцировать проявление близорукости.

Еще один важный момент – необходимость приспособить глаза к монитору. Так, существуют специальные очки, которые оснащены прогрессивными линзами, позволяющими изменить особенности восприятия изображения на дисплее.

Очки, которые имеют компьютерный спектральный фильтр, позволяют сделать более контрастным и четким изображение на сетчатке глаза, повысить контраст и различение цветов, заблокировать электромагнитное излучение. Использование очков позволяет не только снять усталость и раздражительность, но и значительно уменьшить число ошибок, которые человек, работающий на компьютере, совершает во второй половине дня.

В процессе работы за компьютером для облегчения состояния можно периодически закапывать в глаза специальные капли, которые помогают снять усталость глаз.

Гимнастика для профилактики компьютерного синдрома

Во время перерывов в работе, которые необходимо делать каждые сорок минут, можно периодически выполнять упражнения специальной гимнастики, которые способствуют укреплению мышц глаз.

Для выполнения первого упражнения нужно закрыть глаза и ощутить, как напрягаются глазные мышцы. Далее взгляд следует медленно перевести влево, а потом вправо, настолько, насколько это возможно. Упражнение повторяется десять раз.

Для второго упражнения следует зажмурить глаза очень сильно и напрячь мышцы лица и шеи. Дыхание нужно задержать на 10 секунд, не расслабляясь. Потом следует быстро вдохнуть, открыв широко глаза и рот. При повторе упражнения пять раз оно поможет расслабить глаза и активизировать кровоток.

Для третьего упражнения следует положить на веки кончики пальцев и сделать десять раз быстрые, но легкие массажные движения. При этом мышцы глаз под пальцами ощущаться не должны. Далее следует отдохнуть с закрытыми глазами и повторить массаж еще дважды.

Чтобы выполнить четвертое упражнение, нужно сесть возле окна и прикрыть рукой левый глаз. Держа в правой руке карандаш, нужно расположить его возле кончика носа. Далее следует передвигать карандаш, плавно перемещая его на расстояние вытянутой руки и при этом смотреть на него правым глазом. Потом взгляд нужно перевести на далекий предмет за окном, после чего посмотреть на более близкий предмет. Заканчивая упражнение, нужно посмотреть на кончик носа. Все это следует повторить для обоих глаз.

 

Специалист 1категории, валеолог ЦДП «ВИЗАВИ»

Партизанского района

г. Минска

раскрыть » / « свернуть